Quels sont les aliments les plus riches en magnésium ?

Le magnésium est un sel minéral important. Il est nécessaire à de nombreuses fonctions dans le corps, fonctions si différentes que l’on ne connaît pas en détail sa quantité nécessaire. Évitez tout particulièrement l’alcool et si possible les médicaments car ils peuvent altérer énormément la résorption du magnésium. Ne consommez des graisses qu’en petites quantités. La vitamine D, par contre, améliore l’exploitation de ce sel minéral important qu’est le magnésium. Sortez donc suffisamment longtemps à l’air frais et au soleil.

Quels fruits et légumes sont riches en magnésium ?

Où trouve-t-on du magnésium ? Dans les noix, les germes, les bananes, le chou-rave, le chou vert, les épinards, les framboises, les avocats, les artichauts, les kiwis, les betteraves et le maïs.

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Quel est le rôle du magnésium dans notre corps ?

De nombreux experts recommandent une alimentation particulièrement riche en magnésium en cas d’activité corporelle intensive (par exemple sport de haut niveau), en cas de travaux au soleil et en cas de stress moral. Le magnésium est volontiers désigné par le peuple de « minéral de la forme physique », étant donné qu’il est très important pour la performance sportive.

Il active en gros 300 enzymes dans le corps humain. Ce qui signifie entre autres que de nombreuses réactions dans le métabolisme des glucides, des protéines et des matières grasses ne peuvent pas se faire à la vitesse idéale lorsque le magnésium n’est pas suffisant. Les réactions sont plus lentes.

Le magnésium est également nécessaire pour le transfert des stimulis dans les nerfs et les muscles. Les muscles n’ayant pas suffisamment de magnésium ont tendance à avoir des crampes. Ceci est valable pour tous les muscles du corps, y compris le myocarde. La capacité à se contracter n’est pas uniquement importante pour les muscles, mais également pour le système qastro-intestinal, donc pour la digestion.

Une grande quantité de magnésium se perd pendant la cuisson et la trempe des aliments. Lavez et frottez donc les fruits et les légumes à l’eau courante et transformez-les crus. Ne les laissez pas tremper dans l’eau.

Les compléments alimentaires à base de magnésium

Les compléments alimentaires à base de magnésium ont gagné en popularité ces dernières années, et pour cause : l’importance du magnésium pour notre organisme est indéniable.

Ces compléments se présentent sous différentes formes, chacune ayant ses avantages et ses inconvénients. Les gélules et les comprimés sont les plus courants, faciles à prendre et à doser. Les sticks de poudre à diluer dans l’eau offrent une alternative pratique et agréable, tandis que les ampoules buvables sont idéales pour une absorption rapide. Il existe également des formes plus innovantes comme les sprays oraux ou les huiles de massage au magnésium.

La durée de la cure dépend des besoins individuels et de la forme de magnésium choisie. En général, une cure de 1 à 3 mois est recommandée pour combler une carence ou faire face à une période de stress intense. Il est conseillé de consulter un professionnel de santé pour déterminer la posologie et la durée adaptées à votre situation.

Dans tous les cas, il est important de ne pas dépasser les doses recommandées et de privilégier des compléments de qualité, issus de sources naturelles et bien tolérés par l’organisme.

Comment identifier une carence en magnésium

De nombreuses personnes en France sont touchées par une telle carence, mais elles ne connaissent pas les symptômes. Elles ont tendance à reléguer aux oubliettes leur état de santé et la fatigue ne cesse de prendre de l’ampleur au fil des jours. Des crampes peuvent également apparaître, d’où l’intérêt de vous attarder sur les bienfaits du magnésium que vous pouvez trouver dans les aliments, mais il existe également les compléments alimentaires que vous devez prendre deux fois par jour.

• Les spasmes au niveau des paupières sont faciles à identifier et ils sont souvent déstabilisants. Il est difficile de ne pas les identifier et c’est le premier symptôme cité par les médecins.
• La fatigue est aussi intense, et cela dès le réveil, vous n’êtes pas contraint de réaliser une activité pour être immédiatement éreinté.
• Les fourmillements dans les jambes et même les bras ainsi que les crampes alors que vous n’avez pas une activité sportive sont aussi à prendre en considération.
• Généralement, les personnes sont très irritées et l’anxiété n’est pas à exclure.

Si vous constatez qu’une carence est au rendez-vous, n’hésitez pas à changer votre alimentation, faire une cure de jus et même à adopter des compléments alimentaires vendus dans les pharmacies. En cas de doute, consultez toujours votre médecin traitant.