Le régime Dukan est un régime riche en protéines et faible en glucides. Si vous suivez ce régime, la consommation de smoothies adaptés peut présenter plusieurs avantages : Facilité de préparation et de consommation, Possibilité d’ajouter des protéines, Hydratation, Variété.
Sommaire
Smoothie PP Dukan
- 2 ou 3 cuillères à soupe de fromage blanc 0%
- 2 cuillères à café de son d’avoine (attention de dépasser la dose journalière)
- Ajoutez de l’édulcorant (selon vos envies)
- Quelques gouttes d’extrait de vanille, framboise ou autre,
- 15 cl de lait écrémé pour rendre le mélange plus liquide si besoin
Insérez le tout dans un robot ou blender (le blender apporte une consistance différente et plus agréable), ajoutez le lait et déguster.
Versez le mélange dans un verre. Vous pouvez ajouter de la glace pilée façon milk shake. Ce smoothie vous calera largement jusqu’au prochain repas tout en respectant votre phase pp.
Smoothie phase de croisière
Un petit smoothie pour faire le plein de protéines !
- 3 ou 4 cuillères à soupe de fromage blanc 0%
- 11 cuillères à café de son d’avoine
- Ajoutez de l’édulcorant (selon votre envie)
- 15 cl de lait
- ajouter quelques gouttes d’arôme au choix
Mettre le tout dans un robot ou blender, ajoutez le lait et les gouttes d’arôme. Je vous conseille de goûter au fur et à mesure. Mettre le mélange dans un verre, vous pouvez ajouter quelques glaçons.
Smoothie Dukan
Un smoothie avec des protéines et des fruits pour la phase conso !
- 3 ou 4 cuillères à soupe de fromage blanc 0%
- 100 gr de fraises et 100 gr de framboise
- Ajouter de l’édulcorant (à votre convenance)
- 15 cl de lait
Versez le tout dans un robot ou blender, ajoutez le lait et déguster avec ou sans glaçons.
Qu’est-ce que le régime DUKAN ?
Le régime Dukan est un programme de perte de poids à faible teneur en glucides et à haute teneur en protéines, créé par le médecin français Pierre Dukan. Il se décompose en quatre phases distinctes, chacune ayant des règles spécifiques.
- Phase d’attaque : Au cours de cette phase, vous mangez seulement des protéines maigres, comme la viande maigre, le poisson, les œufs et certains produits laitiers sans matières grasses. Vous pouvez également avoir 1,5 cuillère à soupe d’avoine par jour. Cette phase dure habituellement entre 1 et 7 jours, en fonction du poids que vous voulez perdre.
- Phase de croisière : Pendant cette phase, vous alternez les jours de protéines pures avec les jours où vous mangez des protéines accompagnées de légumes non féculents (par exemple, pas de pommes de terre ou de maïs). Cette phase continue jusqu’à ce que vous atteigniez votre poids cible.
- Phase de consolidation : À ce stade, vous pouvez lentement réintroduire d’autres aliments, comme les fruits et les grains entiers, ainsi que deux « repas de gala » par semaine où vous pouvez manger ce que vous voulez. Cette phase dure généralement 5 jours pour chaque livre que vous avez perdue.
- Phase de stabilisation : C’est la phase de maintien à long terme. Vous pouvez manger ce que vous voulez, à condition de suivre quelques règles simples : un jour de protéines pures par semaine, 3 cuillères à soupe d’avoine par jour, et faire de l’exercice régulièrement.
